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新闻不重要，看图才是正事西安雅詩模特首席模特培訓師新榜樣模特培訓學校首席講師辰瑜所授課程：模特形體、T台、動靜態造型學曆：西安工程大?服裝設計與表演本科獲獎情?2005年榮獲第十一屆中國模特之星大賽陝西賽區總決?十佳模特稱號2007年榮獲第三屆中國奧斯卡汽車模特大?最佳風尚獎2008年榮獲第八屆中國職業模特大賽陝西賽區總決?十佳模特稱號2008年榮獲地球小姐中國總決?亞軍和十佳模特稱?2010年榮獲海南七仙形象小姐全國總決?最佳氣質獎2011西安世園會開幕式大型主題表演《天人長安》中作出傑出貢獻2011年榮獲第61屆世界小姐陝西賽區環保單項賽十佳模特稱號等。西安雅詩模特文化經紀有限公司
新闻不重要，看图才是正事今天要為大家推薦的是低GI（GlycemicIndex）食譜。GI（“血糖生成指數”）是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。食物的GI值在減肥人群中還比較陌生，因為這個指數原本是控製血糖用的。但是不少人用下來之後，發現除了血糖控製住了，還產生了瘦身的效果。GI>75的食物為高GI食物，GI?5的食物為低GI食物。GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。了解了GI之後，我們再來看看各類食品的GI分類。總得來講，蛋糕、餅乾、甜點、精加工且含糖量高的即食食品屬於高GI食品；粗糧、豆類、乳類、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）屬於低GI食品。但是，食物的GI值很“多變”，同一大類的食物可能GI值相差很多，又或者同一種食物在不同的烹調方式下，GI值也會發生變化。蔬菜盡量生食大部分的蔬菜都是低GI食物，所以我們建議先吃蔬菜增加飽足感，一來攝取到足夠的低GI食物，二來也可以減少後續澱粉類食物的攝取。但要注意，能生吃的蔬菜盡量生吃，因為隻要經過烹飪，哪怕是水煮過的蔬菜，GI值也比生吃的時候要高！推薦低GI蔬菜菠菜GI?------15豆芽菜GI?------22生菜GI?------22芹菜GI?------25花椰菜GI?------25香菇GI?------28洋蔥GI?------30有些澱粉含量高的蔬菜GI值也很高（這隻是針對蔬菜家族來說，但和加工食品比起來，GI值還算低）高GI蔬菜土豆GI?------90山藥GI?------75玉米GI?------70南瓜GI?------65用水果代替甜食大部分的水果也是低GI值，但要稍微注意一下熱量和GI值的雙重標準，有人仗著水果是低GI值，就敞開肚子拚命吃，甚至還打成鮮榨果汁，覺得喝個幾杯下去也毫無負罪感。那句話怎麽說來著？圖樣圖森破寶寶們！有的水果甜度高，熱量其實並不低，打成果汁之後，GI值比整顆水果來的高，更不用說還有人想著把水果做成果醬，拚命抹麵包吃，完全就是高熱量和高GI，一個兒都跑不了！推薦低GI水果草莓GI?------29橘子GI?------30奇異果GI?------35蘋果GI?------36葡萄GI?------50有些水果本身GI值就偏高，另外任何加工後的水果，GI值也會升高。草莓果醬GI?------82葡萄幹GI?------58西瓜GI?------80鳳梨GI?------65香蕉GI?------61五穀米當主食白米飯改成糙米，飽腹感會更強，而且熱量和大白米飯比起來更低。哪怕同樣是吐司片，雜糧做的就比精米做的GI值低。而且雜糧食物中的微量元素也會更高，粗糙的外皮含有豐富的維生素。平時吃飯不會選？全麥兩個字往往意味著更低的GI值。推薦低GI主食全麥麵粉GI?------45全麥意大利麵GI?------50燕麥GI?------55糙米飯GI?------56吃麵食，尤其要注意一下調味料，無論油、鹽、糖。。。。。。稍微加一些，都會在無形中提高食物的GI值。高GI主食吐司GI?------91麻糬GI?------85白米飯GI?------84烏冬麵GI?------80還有一些深加工食物盡量不要碰！少加工、烹飪簡單的食物GI值較低所以啊，看電影配爆米花、失戀吃冰淇淋、情人節吃巧克力這種各式各樣的吃貨借口請撇開，看看它們的GI值，也許下次吃的時候會慎重兩秒。這些全部高GI白糖GI?------109巧克力GI?------91蜂蜜GI?------88甜甜圈GI?------86仙貝GI?------80當然了，僅靠選擇低GI食材，還不能做到真正的瘦身成功，在烹飪和食用方法上都有要注意的地方！1、和酸味、高纖維食物一起吃這兩樣都可以有效降低消化速度，順便也有效避免了血糖值驟升。醋、檸檬都是非常棒的酸味食物?、飯後不要吃甜品本來已經吃飽飯，血糖值正在上升，這時再補上幾口甜品的話，體內血糖會迅速飆升?、定時就餐，不要餓肚子穩定住自己的就餐節奏，這樣身體會記住它，並保持同樣的代謝水平。一頓飽一頓饑會使胰島素分泌非常不平均，反而會造成不必要的發胖?、主食要吃，換成低GI上文認真看的話，會發現我們平時吃的白米飯GI值並不低，但不能因為這樣就拒絕澱粉類主食。可以嚐試把精米換成糙米，但主食一定要吃。西安雅詩模特經紀公司教你如何成為一名合格的模特從業?
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